Gute Verdauung - DER SCHLÜSSEL, zum Gewichtsverlust
Wir alle wissen um die Bedeutung von Ballaststoffen für unsere Gesundheit. Die Faser hilft nicht nur die Verdauung zu regulieren, sondern hat auch eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme.
Gute Verdauung und ballaststoffreiche Ernährung kann auch das kardiovaskuläre Risiko, Bluthochdruck und Schlaganfallrisiko reduzieren. Leider ist der tägliche Konsum von Ballaststoffen derzeit auf einem sehr niedrigem Niveau - 90% der Deutshcen verbrauchen nicht die empfohlene Menge an Ballaststoffen.
Vorteile von Ballaststoffen
Ballaststoffe sind eine der wichtigsten Nährstoffe in unserer täglichen Ernährung. Aber warum? Hier sind alle Vorteile der Fasern:
Fasern helfen die fäkale Masse zu erhöhen und reduzieren somit Karzinogene. Der Verdauungstrakt ist geschützt, sauber und gestärkt. Fasern tragen zum Völlegefühl bei, wesweges es ein wichtiger Verbündeter aller Diäten ist.
Sie helfen den Darm zu reinigen. Ein sauberer Darm absorbiert Nährstoffe besser.
Sie erhöhen den Stoffwechsel, regenerieren die Bakterienflora und verhindern die Bildung von Divertikeln und Magengeschwüren.
Fasern helfen im Kampf gegen hohe Cholesterinwerte und senken des Niveaus von Blutcholesterin. Sie verringern auch den Blutzucker.
Wie viel Fasern sollte ich pro Tag essen?
Die empfohlene Menge an Ballaststoffen für Männer unter 50 Jahren beträgt 38 Gramm und 25 Gramm für Frauen. Menschen über 50 Jahre benötigen weniger Faser (30 Gramm für Männer und 21 Gramm für Frauen) wegen des verringerten Nahrungsmittelverbrauch.
Insbesondere sollten junge Männer so viele Ballaststoffen wie in 15 Scheiben Brot jeden Tag essen!
Die richtige Menge an Ballaststoffen aufzunehmen ist eine richtige Herausforderung!
Die Lösung
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